面对高考压力,您的孩子选择压抑or抱怨or发泄?考爸考妈可以“对症下药”
http://www.huaue.com  2021年1月14日  来源:北京考试报

  北京市东直门中学心理教师张依雯

  随着期末考试临近,高三第一学期即将结束。不少高三生和父母在岁末年初都平添了一份紧迫感,感觉任务繁重。在这个特殊的时间段,考生在复习备考中的焦躁情绪明显增加。那么此时,父母如何帮助考生调节情绪,助力孩子从容备考呢?

  案例:这个学期很快就要过去了,眼看离高考的日子越来越近,小辉家的氛围也紧张起来。妈妈每天下班回家就钻进厨房做饭,爸爸回到家也不说话,三个人在餐桌上特别安静。小辉知道父母担心自己的成绩,害怕他们问起学习的事。父母也知道自己的催促会让小辉烦躁,所以虽然很想问但却努力压抑着不说。这样的状态让三个人都很难受。

  分析:临近高考,时间紧任务重,父母要调整好自己的心态。小辉的父母虽然压抑了内心的焦虑,但倍感压力,并没有尝试调节。即使他们没有催促小辉,但家庭紧张的氛围也潜在地影响了小辉的情绪状态。

  支招:环境是可以影响人的。父母不能替代考生经历高考,但可以用自己的心态和家庭氛围影响考生的备考状态。其实在学习方面,父母能帮的忙有限,反而在情绪调节上可以有很大影响力。首先,父母要了解适当的压力可以提高学习效率,考生知道时间紧迫反而可以促进学习;其次,父母要找到调节自己情绪的方式,适当减压,并尽量在家里聊一些轻松的话题,营造放松的氛围,不要将自己的压力传递给考生。

  案例:看着月历牌上的数字一天天临近高考,而自己还有很多知识没有复习,小颖就倍感焦虑和烦躁。在饭桌上,她忍不住和父母念叨自己的想法。父母马上着急地劝她:“你不要这么想,要积极面对考试,抓紧时间学习……”小颖一听父母这么说,马上闭上嘴什么也不说了,随便吃了几口饭就把自己关在房间里不出来了。

  分析:很多父母有着和小颖父母一样的误区,认为表达负面情绪代表考生状态不好,而状态不好会影响学习效率。其实,负面情绪是人类情绪的重要组成部分,有其存在的价值。过分压抑情绪反而会降低学习效率。

  支招:父母不要把考生负面的情绪表达看作洪水猛兽。考生发脾气不代表要挑战父母的权威,更不是父母教育的失败,而是压力下人的正常反应。只要这种宣泄在合理范围内,父母要尽量接纳、支持。在接纳情绪的基础上再进行沟通,更容易产生积极的效果。

  案例:在上个月的月考中,阳阳成绩下滑明显。他觉得自己可能没希望了,很是沮丧。最近几天,他脾气很大,总因为一点小事生气,动不动就在房间里摔书包、摔练习册。爸爸看到阳阳这样,忍不住训斥他:“离高考没多少天了,你怎么不好好学习,练习册招你惹你了!”

  分析:案例中的阳阳和爸爸在面对压力情境时,采取的处理方式本质上是相同的,即把内心的压力和负面情绪外化,投注在外在的人或物上。阳阳把压力投向书本和书包,爸爸则把压力投向了阳阳。这样的发泄不仅没能帮助阳阳抓紧时间复习,还有损亲子关系。

  支招:面对压力,我们的处理方式大致可分为:

  第一,回避。如有些考生会故意回避问题,明知自己需要复习但就是拖延不动。第二,内部处理。有些考生会把压力“内部处理”,如过分自责或陷入不与人沟通的自我封闭中。第三,外化处理。部分考生会过度宣泄压力,就像案例中的阳阳一样。虽然这三种处理方式都可以缓解压力,但并不能解决根本问题。

  而相对成熟的两种减压方式是“解决问题”和“寻求帮助”。例如,考生发现自己英语语法掌握不好,可以尝试系统梳理语法知识点、多做练习题,也可找老师询问合适的学习资源;父母意识到高考“时间紧,任务重”忍不住着急,可以尝试多种方法调节情绪,或求助身边的同事朋友,寻求建议。

  总之,在高考备考的路上,父母可以和孩子一起反思,总结彼此常用的减压方式,并思考如何将压力转化为动力,尝试解决问题或寻求帮助。
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