夯实自信靠自己
http://www.huaue.com  2021年11月4日  来源:北京考试报

  北京教育学院附属中学心理教师程茜

  案例:高三生活已开启两个多月,随着学习强度越来越大,考试越来越频繁,不少考生感受到了压力。小强在进入高三前对自己很有信心,但学期开始后,高强度、快节奏的学习让他有点不适应。他开始感觉有点疲惫,平时小测结果没有达到预期还会很失落,常常感觉高三生活很沉闷,还会莫名烦躁。

  分析:高三就像爬山,在行进过程中,海拔越来越高,路途也越来越陡峭,困难也越来越多,但是每一位登山者都会在行动之前做充足的准备。他们都是体力、耐力和心理素质兼备的人。高三考生应该对自己的高三生活有充分的预见性,对高三可能出现的不适应有心理准备和应对策略,用自己扎实的行动夯实自信心。

  对策:理解应试备考,对困难有预知

  考生应该正确看待备考和应试。有一些考生对考试产生抵触情绪,认为是考试给自己带来了压力。其实每个人都能在考试中找到适合自己的位置,也可以通过努力获得更好的成绩,压力源自我们对自己的不自信和不确定。对于高考,考生应该对整个备考过程有充分预知,了解在备考过程中可能会出现的困难,例如频繁的考试带来的焦虑或学业压力,还有学习一段时间后出现的“高原现象”造成的学习提升效果不明显,连续几次考试成绩不理想产生挫败感等。提前预知可以对高三生活有整体把控,减少突发性和不适感。

  保持平常心,不夸大心理压力

  高考固然重要,但在整个人生中也不过是一场考试。“一考定终身”的时代已不复存在,面对高考保持平常心很重要,考试心态会直接影响考试水平的发挥。考生应调整好自己的期望值,不给自己设置过高的目标。总达不到目标,会产生挫败感,同时在对待他人的期待和评价时也要保持一颗平常心,每个人都要先成为自己,才能顾及他人。平时要多给自己一些积极暗示,树立必胜的信心,每天进步一点点,用进步暗示自己会越来越好。

  正确归因,夯实自信

  高考复习贵在持之以恒,很多考生因为付出的努力短时间内看不到效果,就对自己的能力产生怀疑,甚至逃避竞争,心理压力过大。这种情况下,考生应转换一种角度看问题,短时间内没有效果要反思是不是学习方法有问题,而不是否定自己的能力。遇到挫折时,考生应树立正确的归因理念,对自己有全面客观的认识,将成功归因于自己的能力,将失败归因于可以改变的因素,比如学习策略,努力程度等。成功时可以不断地肯定自我,失败时也可以通过改变现状不断进步。

  提高耐挫力,避免太脆弱

  不少考生把考试成绩看得过重,考不好就觉得一片黑暗,给自己施加了很大的压力,这也容易导致情绪崩溃。考试成绩可以通过努力不断提高,这与生活中的很多困难相比无足轻重。从另一个角度说,如果考试成绩的起伏都不能接受和应对,还如何面对变化无常的人生呢?又如何成为建设祖国的栋梁之才呢?考生应该用信念和理想激励自己,这是每个人实现人生理想的必经之路,用意志力和耐挫力鼓励自己坚持下去。每一份努力都不会被辜负,每一份坚持都应该被赞扬,备考路上虽然压力重重,但只要努力坚持下去,每一位考生都能交出满意的答卷。
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