做情绪的主人
http://www.huaue.com  2021年10月21日  来源:北京考试报

  北京市和平街第一中学教师谢维

  案例:随着十一假期的结束,小陈又要继续更加繁忙的高三学习生活。假期回来的学习状态和节奏还不如刚开学那个月好。看着同班的其他同学很快进入状态,他更加着急。有时甚至连父母的关心都会让他火冒三丈,他知道自己不应该这样,但又不知道该怎么办。

  分析:在忙碌的备考阶段,内心的平静尤为重要。考生要意识到,每一个高三生都存在着不同程度的学习压力,但心态是由每个人自己决定的。我们要为自己选择更积极乐观的人生。而同伴之间的竞争也是客观存在的,就像现在有很多人看着朋友圈里其他人的生活都是多姿多彩的时候,会对自己的生活产生怀疑甚至否定的态度一样。同伴关系是一把双刃剑,一方面会让你在成就不如他人时增加挫败感、缺乏自信甚至影响对个人价值的认知,但另一方面也会激励你发挥主观能动性,能为优秀提供动力。在学习中感受到同伴压力是正常的。适度焦虑体现了我们对待学业积极认真的态度,但过度焦虑则会干扰学习,对身心健康造成不利影响。所以有一个良好心态至关重要。

  从心理学角度来讲,情绪是行为的原动力。研究证实,情绪的唤醒水平和绩效存在U型曲线的关系,这意味着太高或太低的唤醒水平都会损害绩效。由情绪唤醒引发的生理唤醒可以令个体达到更高的绩效水平,但情绪过于激烈则会降低效率。总之,情绪是一把双刃剑,既能促进学习,也能阻碍学习。

  支招:不少考生在高三这一年会有各种各样的情绪问题,如焦虑、失眠、发脾气等。下面有两个办法或许可以提供帮助。

  科学用脑,弹性学习

  无论一天的学习任务有多繁忙,都要留给自己一点放松的时间。课间时找同学聊聊天,让大脑休息一下。“文武之道,一张一弛”,周六、周日可以约上几个志同道合的朋友去公园走一走,聊聊天,呼吸一下清新空气等。自己的兴趣爱好也是一种放松,唱歌、弹琴、画画、看一部电影、读一本课外书等。总之高三生要学会在课业压力中找到属于自己的释放渠道。除了这些,运动也是有效的解压方式。当持续进行中等强度的有氧运动时,可以帮助舒缓压力,有助于提高记忆力和专注力,提高学习效率。所以当你感觉自己处在一个较高的压力状态下时,不妨试一试去操场慢跑,也可以和同学打一场小型篮球赛。你会发现,适量运动之后虽然会给身体带来疲惫感,但同时在大汗淋漓之后心情也会得到极大程度的改善。经过运动之后晚上入眠相对来说也更加轻松,睡眠质量的提升会直接影响后续的学习效率。所以高三生要多活动,不仅能减压,还有利于身体健康。

  学会倾诉,保持心态

  当自己无论如何都不能摆脱压力的困扰时要学会向他人寻求帮助。在高三这一关键时刻,来自同学、老师和家长的帮助有时起着关键作用。考生要充分利用好这些资源,学会向身边的重要他人倾诉。比如当你急躁、焦虑的时候可以向父母、心理老师倾诉,把所有的担心和紧张向他人诉说,这对于缓解自身压力可以起到较好作用。多给自己一些和朋友、同学交流的机会。学习之余,大家也可以聊聊天,开开玩笑,活跃一下气氛。可以向老师谈自己的困难和看法,老师给予的不仅是学习上的帮助,更重要的是心态上的帮助。在适当时候老师会点燃信心的火把,让考生在紧张的高考备考中保持健康心态。
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