冲刺阶段把握学习主动权
http://www.huaue.com  2019年5月23日  来源:北京考试报

  北京市陈经纶中学心理老师闵敏

  案例:

  进入高三后期,小丽时常感到沮丧、难过、无能为力,还产生了退学的想法。特别是模拟考试后,她的数学成绩比期末低了40分,排名也不理想。她想起曾经自己设立的目标大学,又对比了现在的成绩,认为努力了这么久却看不到希望,浓浓的失落感包围着她。当老师提到近期还将进行模拟考试时,她感到万分恐惧,似乎又将迎来一次失败和失望。回到家中,她莫名其妙地跟父母嚷起来,说自己“不想上学,不想高考”,后来又大哭起来,委屈、痛苦、无助等感受一起向她袭来。

  分析:

  家长、考生、老师一般都会认为模拟考试预示着高考的结果,所以对它非常重视。但往往越重视越容易出现失利,越容易受挫。美国心理学家亚当斯提出:挫折是个体在从事有目的的活动过程中,行为受到障碍或干扰,致使动机不能实现,自身需求无法得到满足时产生的情绪状态。挫折具有两面性,积极面能锻炼人的意志,增强斗志;消极面使人沮丧、失望、痛苦、倒退。

  建议:

  在当前阶段,引起考生挫折的原因主要和学习、考试有关。面对挫折如何提高耐挫力,尽快适应现实,调整心态继续努力?考生可从以下3方面入手:

  摆正心态用积极代替消极

  挫折感的形成是外部事件通过人的认知产生影响、作用的结果。不同的人对挫折的感知程度不同,产生的情绪和行为反应也不同。面对挫折,有的人会长久地陷入焦虑、愤怒、自我否定等情绪中;有的人通过睡觉、跑步等分散注意力的方法便可调节情绪;有的人越挫越勇,能在逆境中奋起直追……高三关键时期,考生要用积极心态代替消极心态。从认知上告诉自己,人生是漫长的旅程,模拟考试成绩并不能决定高考成绩,对现实没有决定性影响。在高考中取得好成绩才是考生当前的目标。

  考生可想想一年前的自己,要肯定自己300多天的努力,看到自己的进步,相信自己能坚持到高考那天,并取得满意的成绩。考生可以通过运动、与朋友交流等方式驱散不良情绪,在良好情绪状态中继续学习。

  找到方法用行动填充梦想

  模拟考试成绩是对前段时间学习的全面检验,能从侧面反映高三生复习的效果。如果出现问题,只要积极补救,便为时不晚。高三复习讲究知识的系统性和全面性。考生要参照试卷仔细分析,对于遗漏的知识点,要加以巩固;对于不熟练的知识点,要增加训练,反复揣摩;对于容易马虎的知识点,要从答题规范上严格要求自己,审题做题时更加细致认真。理性分析,找到方法,积极行动,才能更接近自己的梦想。

  抓主动权把优秀变成习惯

  学习不是一蹴而就的事,需要考生多年持续积累和付出。高考是对考生十二年学习结果的一次检验。在平时学习中,考生要保持优秀习惯。比如,课堂上勤于学习,认真听讲,紧跟老师的思路;课后善于思考,利用思维导图,绘制学科脉络;在家复习巩固,完成作业,主动查漏补缺;注意劳逸结合,学会放松,愉悦身心;按时睡觉,养足精神,保证第二天高效的学习状态。

  “胜不骄,败不馁。心有惊雷而面如潮平者,可为大将军。”经历了模拟考试的洗礼,高三生即将迎来高考。在这剩下的时间里,希望考生能摆正心态,找到方法,把握学习主动权,胸有成竹地做高考考场上必胜的大将军。
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