正视压力 从容前行
http://www.huaue.com  2018年6月5日  来源:北京考试报

  北京第二外国语学院附属中学心理教师 郭丽娜
  
  案例:
  
  小佘最近茶饭不思,眼看高考越来越近,他的状态却越来越差。父母对他的成绩极度不满意,每天的唠叨让他感觉窒息;同学像是打了鸡血一样充满斗志,每天马不停蹄、分秒必争。看着楼道里励志的标语,他却没有了之前的学习热情。煎熬的高考备考期,漫长又短暂,小佘不知道怎么样复习更有效果,不知道怎样的饮食才营养均衡,不知道怎样的作息能摆脱失眠的困扰……时间流逝,内容却越学越乱。他真希望一睁眼睛,考试就已经结束,可以痛痛快快享受没有压力的假期。
  
  分析:
  
  耶克斯多德森定律说明,适度压力是可行并且必要的,能激发考生的潜能,发挥出更好的水平。然而,对于心智尚未完全成熟的高三生而言,升学压力、家长期望、自我期望等在高考前纷纷压来。考生要学会正确对待压力,有明晰的备考目标,有积极乐观的心态,并培养面对困难自强不息的意志力,才能从容背负压力负重前行。
  
  策略:
  
  有明确目标
  
  明确的目标具有激励作用。对于高三生而言,清晰且明确的目标能找出现有水平和目标之间的差距,更加明确奋斗方向,提高复习备考的积极性,最大限度地激发学习热情和潜在的巨大能力,并用实际行动认真落实阶段性计划。在制定目标时,考生要对自己有准确的定位,既要符合自身能力水平,又要稍有难度,确保能充分发挥自己的潜力。当然,目标不仅需要有长期目标的指引、激励和挑战,还要有短期目标的行动力,细化到每天计划,以便及时强化,落实在行动中。
  
  有积极心态
  
  高考生面临更加紧张的学习与生活:班级氛围严肃、自主活动减少、父母句句不离成绩、老师天天督促研磨往年高考题……高考对于高三生来说,不仅挑战生理极限,更挑战心理极限。只有在不断磨炼中形成积极面对困难和挑战的心态,才能蜕变和成长。
  
  忌盲目攀比
  
  进入复习阶段,考生切忌盲目与别人攀比名次和分数,尤其是不考虑自身能力和原有水平,只看重成绩的起伏,这样会逐步失去努力的信心和动力,甚至在比较中产生自卑心理。考生要与自己进行纵向比较,对比复习前后的差异,认识到自己点滴的进步与努力,通过不断自我强化,激励自己不断前行。当然,适当的横向比较也是有必要的,要认识到自己与他人的差距。说到底,高考仍是一项人与人的较量,只有知己知彼,才能更加从容地面对结果。
  
  要正视考试
  
  经历了不计其数的考试后,考生要学会正确看待考试,把之前和最后阶段做的考卷当作高考前查缺补漏的机会,当作高考前的模拟练兵,当作高考一样对待。要通过总结一段时间的复习,明确自己在哪些方面需要调整和改进。考生不要因为几次考试失利就怀疑自己的能力,更不能因为考试受挫一蹶不振。
  
  高考像人生中的一场马拉松,偶尔的中途失误并不能决定终点的输赢。考生要坚定信念,认真总结考试带来的“信号”,在平常考试中提升,才能在高考中游刃有余。
  
  要学会放松
  
  高考前,考生会经历来自多方面的压力。如果不能找到适合自己的调整办法,可能会感到身心疲乏。放松的方法多种多样,因人而异。考生要在摸索中选择适合自己的放松方法,可通过适当运动、充足睡眠、品尝美食减轻生活压力,保持对生活的新鲜感和乐趣,积极有效地调节情绪,保持积极健康的生活态度;或运用积极自我暗示的方法对自己说一些激励的话,如“我没问题”“我能行”“相信我的实力和努力”等,积攒正能量;还可运用专业的心理放松技巧应付考试焦虑,如“鸣天鼓”“肌肉放松法”“呼吸训练法”等。无论怎样的方法,只要能缓解紧张、焦虑的状态就可尝试。
  
  锤炼意志力
  
  高考前几天,考生要在备考中学会承担责任。面对挑战,要有毫不畏惧的勇气;面对困难,要勇往直前;面对挫折,不低头。敢于拼搏,不断超越自我,才能实现自己的梦想。
  
  寻找正能量
  
  奋斗的青春最美。考生要用积极视野寻找和发现备考中的正能量,让自己在前行中更有动力:是来自老师孜孜不倦的教诲、叮嘱、起早贪黑的批改作业和耐心解答;是来自家人无微不至的陪伴、关心、营养早餐和加餐水果;是来自同伴失利后的陪伴、拥抱及不离不弃。只要用欣赏、感恩的眼光发现生活中的小幸福,即使紧张,就能永葆勇气,奋力前行。
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