揭秘2014年高考减压十大妙招 多进行些有效的放松训练
http://www.huaue.com  2014年4月16日  来源:万家热线

  距离高考还有不到两个月的时间,考生们进入了考前关键的冲刺阶段。让不少家长烦恼的是,马上要面临大考的孩子却是状况不断:有的复习集中不了精神,还老是失眠心慌;有的脾气暴躁,爸妈多说两句话就翻脸……家长烦恼孩子烦心,该如何顺利度过考前这一段难熬的时光呢?记者就此采访了心理专家,请他们推介一些减压好方法。
  
  症状1复习效率低常走神
  
  支招适当的放松很关键
  
  临近高考,有部分学生会出现越想学越学不下去的状态,复习走神效率低下,还有的学生表现出提前兴奋的症状,已在为考后到哪里游玩或者怎样填志愿做打算。每逢这种时候,守候在一旁的父母先着急起来,肯定会催促孩子抓紧时间学习,结果自然可想而知。
  
  大连市第十六中学心理教师王喜军指出,其实学生复习走神都是心理紧张、不够放松导致的,家长与老师一定要巧妙引导。孩子们平日里在学校勤奋冲刺,需要一定的时间和方式给自己放松减压。建议家长不妨选个周末,调整出一些时间,和孩子选择一个安静的公园或者郊区外出散步,有话说就聊聊天,没话说就散散步,这个时候,学生就能彻底将身心杂念清空,回归自然,有益于他们的心理调节。
  
  症状2失眠心慌身体不适
  
  支招进行有效的放松训练
  
  有的学生会感觉心慌、失眠。为什么考前会失眠?王喜军老师分析这都属于考前正常心理,同时也是因为部分学生实力不足或者对自己实力不够信任,导致心里越发没底而造成的。除了要合理安排时间进行复习以巩固所学的知识之外,也可以做一些放松训练,以减轻失眠心慌的症状。具体做法是:全身放松地坐在一张软椅上,脚撑着地,两臂自然下垂,双眼微合,深呼吸10次。吸气时收小腹,绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来,心中默念:我的左手变得很沉重,我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂,眼、脚都缓慢地默念几遍,同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念:我现在开始全身放松,我感到非常轻松、非常的舒服,我的心情很愉快……为配合训练,也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。放松的方法还有很多:如做一些体育运动,深呼吸,听音乐。运用暗示的方法默想自己顺利答卷的情景等。
  
  症状3乖乖女变身暴躁狂
  
  支招家长换位思考多听少说
  
  “这两天我都不知道该怎么伺候她了,端盘水果去,她说我监视她;叮嘱她别太累,她说我假慈悲,气得我真想大骂她一顿。这孩子到底怎么了,从小到大都是亲戚朋友眼中的乖乖女,怎么变成暴躁狂了?”妈妈张女士表示,念高三的女儿近来因为一些小事都会和自己吵起来。
  
  国家二级心理咨询师佘向阳接受记者采访时表示,这段时间家长要学会换位思考,要理解孩子。家长跟孩子沟通的时候,要掌握一个基本原则,那就是少说多听。当孩子心情很烦和你叙述的时候,只要认真当好听众就可以了,这实际上就是一种情绪的宣泄。其次,父母要积极接受孩子的情绪。例如,孩子说:“我真的好累啊”,家长最好不要说“挺过这段时间就好了”,最好说“是的,妈妈理解你的感受”,对待学生的情绪不能用“堵”而要用“疏”,更不能简单粗暴地用批评斥责来解决问题。
  
  针对考前常见的心理紧张十大症状,心理专家开出“十大处方”。
  
  症状一:一想到高考就紧张,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张。
  
  [处方]告诉自己,适度的紧张是正常的,不必过分担忧。找一两件高兴的事去做,或者有意识地做些家务,分散注意力。陪父母散散步,适当与同学交流,讲述一些发生在身边的愉快故事。
  
  症状二:失去自信心,怀疑自己的能力,觉得自己一定考不好。
  
  [处方]自信心不足,重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握,还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺,另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心,以杰出人物为榜样,提醒自己不要惊慌,沉着应考。
  
  症状三:越是临近考试,越是觉得知识生疏;越是拼命复习,越是觉得掌握得不扎实。
  
  [处方]这是心绪紧张的具体表现,属于正常现象,需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,要立即放下书本,休息锻炼。即使在这时,头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
  
  症状四:心情烦躁,容易发脾气,对很小的事情也容易发火。
  
  [处方]在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪。这个时候,内向的考生可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下,如大笑、打枕头等,但要有度,否则引起情绪失控,只会适得其反。
  
  症状五:怀疑自己得了“健忘症”,不仅对所学知识常常遗忘,日常生活也出现丢三落四的现象。
  
  [处方]这时需要暂时放下功课,做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐,全身放松地坐在椅子上,两臂自然下垂,双眼微合,进行深呼吸。
  
  症状六:身体状况出现问题,如呕吐、拉肚子、过敏等。
  
  [处方]要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹,也不可过饱。忌暴饮暴食,注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床,调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素,可以参照消除紧张感的方法使自己放松,心理上轻松了,身体上的压力也能减轻不少。
  
  症状七:难以入睡,越是逼着自己睡,越是睡不着,结果白天没有精神。
  
  [处方]不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧,做舒畅的深吸气,默默地对自己说:“放松,放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。
  
  症状八:临考怯场,一进考场就感到巨大的压力和恐惧感,不能放松下来。
  
  [处方]考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。
  
  症状九:精神难以集中,总是走神,容易被外界的刺激所吸引。
  
  [处方]当注意力集中得不是很好时,最好先放松一下,而不是拼命地去看书,适当放松一下再回到桌前看书时,会发现你的注意力比没放松前强很多。复习得很累了,在有厌倦心理的情况下,考生应该调整自己的心态,做一些比较容易做的题目,然后从易到难,精神状态会更好一些。
  
  症状十:一紧张就想上厕所,在考场也总想上厕所。
  
  [处方]这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵,保持心情愉快,有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量,在考试当天,早餐、午餐少喝饮料和汤水。在饮食中适当降低含盐量,以免因口渴而饮水过多。
  
  
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