高考前两周冲刺防身心疲惫
http://www.huaue.com  2008年5月27日  来源:解放网—新闻晚报

  家长切勿施压 考生调整状态

   离高考还有半个月时间,有的考生出现了“越想学越学不进去”、懒散、身心疲惫的情况。很多家长也感到压力不堪重负。本期升学周刊采访专家,就考生和家长高考前两周的注意事项进行点拨,帮助考生和家长调节情绪,减轻压力。

    【家长篇】

    注意“家长综合症”

  每逢高考,不仅考生心理压力大,不少家长也感觉有压力。主要有四个方面:一、焦躁不安,心情恍惚;二、过分不自觉地关心孩子,到孩子房间偷看等;三、严重失眠;四、常请假在家,用各种手段督促孩子复习,弄得全家紧张。

  当家长出现压力时,要注意避免把自己的压力传递给孩子。有的家长,对要高考的孩子好言相劝,讲古今中外的名人如何刻苦读书,如何金榜题名等等,这无形中对孩子形成了一种“隐性压力”。当这种压力过大时,很多孩子会引发疾病,如感冒、发烧、痢疾等。

    让孩子顺其自然

  作为家长,面对孩子高考的重要关头,心中焦急是可以理解的,但无论如何焦急都不能表达出来,要控制自己在子女面前的表现。主要有以下几点:

  第一,家庭气氛要保持常态,不要过分关心孩子,体贴也不能过分;

  第二,不要有暗示性语言激化孩子的不安,既不要讲 “你紧张吗” “睡得好吗”的话,更不要安慰, “你不要紧张,不要害怕”的话,这样实际上在挑动孩子心中的不安;

  第三,帮助孩子安排好计划,杜绝无限制地加班加点;

  第四、如果发现孩子紧张,要请心理医生帮助。

    带孩子出门散步

  休息天时,家长可以抽半个小时或一个小时和孩子出门散散步,聊聊天。到公园里走一走,爬爬山,玩玩水,赏赏花,看看草。一是放松心态。二是让孩子对即将来临的考试有正确的态度,无论失败成功与否,让他明白不在一时之举,彻底放松心态。

    【考生篇】

    做好“心理按摩”

  华东师大心理系教授徐光兴教授指出,为了能够发挥好,考生在考前两周做到这样三个准备。

  体力准备。每天保证30分钟的运动,为大脑提供必要的氧气,但要在保护身体的条件下进行。15-20分钟的午睡,防止夏天中暑和精力疲乏。多吃香蕉、草莓等可舒缓情绪的水果以及海带等含碘的食物。早晨可以喝一杯清咖啡保证清醒的头脑。

  心理准备。强烈推荐 “音乐疗法”,听一些悠扬、缓慢的音乐,可以放松心情、舒缓情绪,解除考生考前的过分焦虑和暴躁。

  环境准备。内在环境,要对自己有一个合理、科学、客观的定位,不可盲目自负和自大。外在环境,可以提前去考场“踩点”,熟悉环境,提高适应能力。

    【过来人谈】

    □实习生 王晨瑶 潘超越

    考前半个月“扎马步”

  上海交大安泰经管学院大一学生肖碧依建议学弟学妹,考前一个月应该用来“扎马步”,所谓“扎马步”,即在最后的迎考阶段戒浮戒躁,平心静气地去面对每一道习题,每一场考试,每一句问候,每一个离高考更近的清晨。

  “每个人都有一个极点,在极点处难免浮躁多虑、患得患失,甚至不能全身心地投入新一轮的复习中。”小肖说,一旦越过了心理极点,仿佛又是一片海阔天空了,心情得到平复,深呼吸,便能安定下来,细细去思索每一道题,从中获取已知的或未知的信号。

  所以,她建议,选择忍受当下枯燥的重复,调整好心态便能轻松越过极点。多做一张模拟卷,汲取多一点的备战能量,离高考更近一天,离成功更近一步。

    冲刺期注意学习方法

  华东师范大学心理学系大一同学薛靖介绍了自己的复习方法。

  和很多选理科同学一样,小薛也非常注重对错题的整理,从中总结解题思路,避免出现同样的错误。“我每天都会把高三做过的物理考卷上做错的题目重新做一遍。做题前先想象,再画出示意图,然后写下每个分析步骤,最后做题。重复这样的步骤后,既可以理清解题思路,同时也会提高自己的解题速度。”

  在复习生物方面,她以书后的知识结构图为基础,逐步扩展到更多的知识点。

  语文是小薛相对薄弱的一门科目,因此她将一些重要知识做了整理,便于经常复习。

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